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sí, porque la verdad que la gente le echó huevos en esta carrera. Imagino que el ECOTRIMAD no será el 70.3 (o medio Ironman) más duro del mundo, ni mucho menos, pero si que es cierto que la gente en general le echó un par de pelotas con la que cayó a partir del sector de bici. De los casi 600 participantes fueron un total de 444 los que acabaron, que con la que cayó no está mal. La verdad que todo estaba bastante accesible de cara a la carrera, llegamos al parking habilitado y empezamos a descargar "trastos". Todo esta cerquita y bien montado así que bien... al llegar al embalse de Riosequillo y echar un vistazo al sector de natación me parecía que las boyas estaban a tomar por culo, tan lejos que costaba distinguirlas, de hecho, era un poco el "tema" justo antes de la salida; algún compi de batalla me preguntaba.. "oye, ¿tu ves la boya?" "Si, allí, donde hay más árboles". Joder, estaban a freir monas. En principio son 1900m los que hay que recorrer nadando, aunque en mi GPS, justo a la salida del agua marcaban 2.995m!!!!! Supongo que el GPS bajo el agua se hace un lío... o di más vueltas que un tonto en el agua. Es la primera vez que compito con el GPS y que lo uso bajo el agua, veremos en futuras ocasiones qué nos dice. Tras la salida, cogí un buen ritmillo, a pies de un grupo grande, e iba relativamente bien; sin embargo, al llegar a la 1ª boya empecé a descolgarme un poco, pensando que podría recuperar, pero no fué así, y me quedé más solo que la una. A la llegada a la 2ª boya ya estaba hasta las pelotas, y qué decir de la llegada a meta. No sé... me resulta raro porque entrenando me veo mucho mejor que el año pasado, pero luego en estas 2 últimas carreras la verdad que me he encontrado bastante mal. Hay que mejorar, sin duda alguna, especialmente en carrera, que en los entrenamientos todo es "muy bonito". Al salir del agua la verdad que pensaba que iba de los últimos del grupo élite. ¡¡me había orientado fatal toda la carrera!! que cabreo tenía conmigo mismo.... pero no fué así, me cantaban que iba como por el medio, pero yo, cabezota, no me creía esas referencias. Me puse el casco "P-52", y a dar pedales, ¡¡no queda otra!! El circuito de bici molaba, duro, paisaje serrano, con muchas curvas, con muchas zonas donde ganar terreno. Marqué un buen parcial en los 76K de bici, a pesar de toda la tromba de granizo que casi nos pulveriza a todos. Al paso por la 1ª vuelta, los primeros (Zamora y Pontano) me sacaban 7 minutos, no mucho considerando que esa diferencia era sobre todo por la natación. Lógicamente esa ventaja fué aumentando por ser triatletas de nivel mundial con muchísima experiencia, y porque la tromba de agua iba captando víctimas y cuanto menos alante fueras, más tromba te pillaba sobre la bici, claro. A mí, particualrmente me pilló bajando a Robledillo, justo antes de la bajada más rápida de la carrera, en donde se bajaba a 80km/h aproximadamente. Hubo un punto en que dejé de ver, el cuerpo me ardía del granizo, sólo se escuchaba el ruido del granizo en el asfalto..... Cotilleando el GPS, en esos momentos bajaba a 45-50kms/h, cuando en seco se va casi el doble de rápido. A favor de la carrera decir que ole los cojones de los voluntarios, que ahí seguían dando agua con la que estaba cayendo.... Quizá cometí un pequeño fallo en bici, y es que el dia de antes iba a montar otro piñón, pero no sé por qué motivo no apretaba, y finalmente tuve que salir con un 12-25... mea culpa por haberlo dejado para tan tarde. Así que, bajando, me adelantaban corredores a los que previamente había cogido, pero bueno, no fué para tanto. El resultado es que remonté bastante en el sector de bici y me lo pasé bien pues las condiciones duras me gustan bastante y me hacen recordar un poco mi época "MTBiker".

Aquí va... la última "actualización del firmware". Me quedé en el Jueves, así que comienzo, desde el viernes. Es una cosa no demasiado intensa, ya que se acerca la carrera del Ecotrimad y hay que bajar el pistón progresivamente. VIERNES 6: - Antes de correr, he calentado un poquito en el rodillo (10 minutos) y he hecho una sesioncita de abdominales funcionales, así como de zona lumbar, que es uno de mis puntos flojos. (Cuando empecé a entrenar la temporada pasada la carrera a pié, me costaba hacerlo más de 15 minutos seguidos, pero con estos ejercicios he cogido suficiente fuerza como para mantener 1h y media sin problemas) - Carrera a pié. Va a ser una cosa sencilla, 2x 5000m en el circuitillo que tengo por casa, con 1 par de puentes, curvas cerradillas, 85% asfalto - 15% tierra, y subidillas y bajadillas pero sin mucha importancia. Primer 5000m, cómodo, controlado a 3:45 aunque al final iba a 3:38 muy fácil y tuve que parar un poco el ritmo para que me saliera 3:44, para empezar el siguiente bien. Recuperación de 1 minuto Segundo 5000m, ya más fuerte, a 3:30, constante, buena pisada, buen impulso, buena cadera, buen braceo. Las medias de pulso han sido de 161 en el primer 5000 y 173 en el segundo 5000m, ya rozando la zona "incómoda". Total del entrenamiento: 1 hora, con sus 10min de calentamiento y de enfriamiento. SÁBADO 7: - Hoy toca nadar. He usado el neopreno para tratar de agotar un poco más la musculatura de los rotadores, los hombros y los trícpes, que quizá es mi punto flaco en la natación, pues fuerza tengo, pero me falta más resistencia. 600m calentamiento de nado suave, con tuba y punto muerto. Ahora tocan unos intervalos, con recuperación de 35'' entre cada. 400m a 1:25 300m palitas a 1:20 300m a 1:20 200m palitas a 1:20 200m a 1:20 4 x 150m a 1:19 el 100 + 25m fuerte (17'') + 25m suave; se descansan 30'' entre cada 150m. 4x25 fuerte. 300 soltar suave, con la tuba. - Después he llegado a casa, y la verdad que me sentía un poco raro, muy congestionado. He soltado 20 minutillos con el rodillo porque no tenía buenas sensaciones. A la tarde me he sentido mal de todo, y notaba como que tenía algo de fiebre. No sé por qué, porque no he cogido frío ni nada, pero bueno.... a cuidarselo. DOMINGO 8: Hoy seguía jodidillo, además me tocaba currar de noche y ha sido una noche mala, así que no me ha dejado recuperarme mucho..... aún así he decidido salir a rodar con la de carretera y correr un poquito, aunque tenía tal congestión en en la cabeza que parecía que me iba a estallar, así que me he dado la vuelta. - Bici suave, 1 h 04min, por terreno ondulado, poco llano, pero tampoco duro. 35K, a 33kms/h de media, con 124 pulsaciones de media y 152 de máxima. Aunque sale bajo, me notaba "alto", como algo revolucionado, y será porque ando pocho. - después, al llegar a casa, me he vestido para correr, y como os he dicho con 12 minutos ya estaba en casa, porque me encontraba bastante mal. - A la tarde, ya tarde, he hecho un poquito de gomas de músculos directamente implicados en la natación. Pero el día no ha sido mal del todo. Marinilla ha corrido en México, la Copa del Mundo de Monterrey, y aunque desde el primer momento tuvo muchos problemas estomacales la cosa no terminó mal, y acabó remontando hasta la 14ª posición, justo por detrás de Liz Blatchford. Pinchando AQUÍ, tenéis un resumen de la prueba, así como los resultados de la misma. Hay que reconocer que Haskins le echó un par de pelotas.... Pues nada, esto es lo que viene siendo mi entrenamiento-X... a partir de hoy ya poca cosa. Hoy lunes he salido 1 horita en bici, he corrido 20 minutillos rodando a 4:00, y luego he hecho 2000 metrillos con mi amigo Rafa, con técnica, unos 200 y 100 a 1:20 (la verdad que me han salido bastante fáciles) y un 500-locomotor en modo aaay!-aaay!-aaay!-aaay!..... vamos, que nos hemos ido dando de ostias a drede, como si fuera la natación de un tri, JAJAJAJAJAJA. Hay sigo algo tocado de la congestión, pero va disminuyendo..... Bueno, y como todos sabéis siempre me gusta dar mi puntito "multisport" en el blog. Esta vez el video va dedicado a una de las personas que mejor me conocen... Leo-MotoGP. Leo, ¿en qué campeonato mundial vas a encontrar a 4 pilotos jugándose el mundial en la última prueba, 1 de ellos con moto privada, y con otro piloto privado (Windham) que se re-inventa los quads-triple-triple en carrera junto con Stewart, sin haberlo si quiera practicado en los entrenamientos? ¿y donde vas a encontrar un campeonato en donde el último y penúltimo en la parrilla acaban 4º y 5º en carrera? Obviamente Leo, la respuesta (y la sabes) es ¡¡¡AMA-supercross!!! (los que queráis ver el video, la carrera comienza en el minuto 5 del video que he colgado) Leo, vete comprando al mini-leo una CR de 50cc... y si no se la compro yo!!!!

Pues seguimos con las 2 semanas estas. Como os dije anteriormente, no pretendo enseñar a nadie, ni mucho menos, sólo lo pongo a modo de curiosidad, pues algunos me lo habéis pedido desde hace tiempo.... Como el refranero dice: "Cada maestrillo tiene su librillo...." así que ésta es mi forma de entrenar. Bueno, que voyyyyyy: MIÉRCOLES 4 MAYO: Hoy "DESCANSO" TOTAL. Toca diana a las 7:00am y hasta las 21:30 de la noche no he llegado a casa por motivos de curro. La verdad es que he llegado "petao" a casa, pero al menos la cosa ha estado de puta madre, porque ha ido de conducción, trompear y contravolantar bastante. Eso si, ni soy McRae, ni Vatannen en el Pikes Peak!!!! ejjejejeje Pues lo dicho, 0% de entrenamiento hoy, y además he llegado reventao a casa.... el día anterior me acosté tardísimo y uno va acumulando cansancio.... JUEVES 5 MAYO: - Hoy me ha costado levantarme, pero aún así me he vuelto a acercar al circuito de bici del Ecotrimad. Hoy me he dado 3 vueltas al circuito. Hay que aprovechar, que para un triatlón en el que puedo reconocer el circuito.... (al año pasado fuí sin reconocer nada a casi todas las carreras, y conocer el circuito es algo importante...) He hecho 2 vueltas suaves y 1 fuerte (la 2ª), a un ritmo próximo al que será ritmo de carrera. He promediado 158lpm (en carrera andaré sobre las 165-170) y de media me ha salido 35.1kms/h. Vamos a ver qué tal sale el día de la carrera. Uhhh, el xircuito es destroyer, un revienta-patas!!!! - Luego me he ido a nadar, una sesión de 1h 15 minutos, 3000m de la siguiente forma: 1000m de calentamiento-técnica (1brazo-1brazo respirando al mismo lado, volteretas y salida de parado, nado con manos abiertas, nado a puños, nados con dedos en OK, 1brazo-1brazo respirando al lado contrario, doble brazada, pies, pies atados.....) Posteriormente he hecho un 500 con palas (grandes) fácil, a 1:30 el 100m. Acto seguido, me quito las palas y hago un "500m-Locomotor" alternando ritmos fuertes y nado suave (en aumento de metros y luego en descenso), para trabajar un poco "la patata". Y para finalizar, otros 1000m de técnica (varios tipos de remadas, punto muerto, pies, nado de crol + patada de mariposa, volteretas y arrancada, nado de orientación.....) En fin, que mañana más. Haré carrera a pié y natación. Ya os pondré alguna cosilla los próximos días......... bye!!!!!

Ok, en el post pasado que puse antes de ayer, os comenté que fué una semana un tanto atípica. Quizá sobre todo, como os comentaba al final por los días de natación, tan cortitos. Por supuesto también por lo poco que he coincidido con Marina, como os dije también. Bueno, ahora actualizo un poco esos días, con alguna sesión más "normal" de natación para lo que vienen siendo mis entrenos. También aprovecho y os dejo un poco el resto de sesiones. LUNES 2 MAYO: - Hoy tengo la mañana para entrenar, pero por aquí caen gotas, así que aprovecho y enchufo el rodillo BKOOL y me preparo una etapa llana de 30K con un pequeño repecho del 6% al poco de comenzar. Me he puesto un rival para no acomodarme, sino ir ligero. BKOOL tiene la opción de ponerte rivales virtuales, de varios niveles, en concreto los 3 más "cachas" son el PRO, PRO+ y Elite. Yo me he puesto un PRO, que tampoco quiero picarme hoy contra Cancellara. Como se puede ver he ido "rapidillo", a una media de 36.7Kms/h, y a un pulso medio/máximo de 155 / 179lpm. De Watts, han sido 264w de media, y al pobre Robot-PRO le han caído la friloera de 9 min 47seg, jejeje. Parece que últimamente ruedo mejor, aunque como os dije me faltan muchas horas de fondo sobre la bici este año. Después de estos 30.5K en 51 minutos me he secado todo el sudor (que parece que sales de la ducha con esto del BKOOL) y me he vestido para hacer una transición a correr: - En esta ocasión he salido a rodar 50% asfalto llano y 50% terreno blando, con subidas y bajadas constantes. El total han sido 17K corriendo, 1h10 minutos a ritmo de 4:08, un ritmo mantenido "cómodo" para el terreno que ha sido, a modo de transición tras una bici en la que las patas iban ya "calentitas". Otro de los objetivos de esta carrera a pié era fijarme mucho en la zancada, que el pié no caiga tan alante, sino más bien bajo la cadera, pues mi forma de correr es más de "crossista" (a Marina le ocurre igual) y para carreras de asfalto quizá desgastamos más de la cuenta. También me he fijado bastante en el braceo, especialmente de codos para abajo, tal y como me explica Marina, para un correr más económico, pero efectivo. Otra de las cosas que tengo en cuenta a la hora de entrenar la carrera a pié es acostumbrarme a beber, porque el año pasado pagué la novatada y mi cuerpo no se acostumbraba a meter bebidas energéticas en la carrera. Ahora parece que la cosa ya va mejor en ese sentido. El día, en cuento a entrenamientos acaba aquí. MARTES 3 MAYO (hoy): - Hoy, tras currar de noche me he quitado bien las legañas y me he acercado al circuito del ECOTRIMAD. Allí hay preparada "una buena". Ojo, que es mucho más duro de lo que parece, y sobre todo te vas dando cuenta cuando haces la 2ª vuelta, no por el cansancio, sino porque te das cuenta realmente de que es un no parar de subir-bajar, y alguno de los repechos llega al 10% en alguno de los puntos. Para esta ocasión "trucaremos" un poco la Orbea Ora del Team Morenito. El total de las "2 vueltas" han sido 1h58 minutos, aunque me faltaba un pequeño tramito de enlace a la presa de Buitrago. El desnivel total me ha salido 100m más de lo que marca la web de la carrera, y algo más corto también, al menos por mi GPS. La media ha sido de 31.1kms/h y el pulso medio 137lpm, y máxima de 170lpm. Me he limitado a observar bien la zona, y tratar de memorizar lo máximo posible. - Luego, a la tarde, después de tener que bajar corriendo a Madrid, y luego subir de nuevo a la sierra he ido a la pisci. Allí he hecho un entreno más habitual que lo que os conté de la semana pasada. No es un entrenamiento de nadador bueno como ya veréis, pero cierto es que en noviembre de 2009 no me hacía ni 200m seguidos (con el consiguiente descojone de Marina), y ahora ya hago 4000 muy dinámicos, tengo que estar contento por la mejora, poco a poco. El entrenamiento ha consistido en: 600m de calentamiento a base de técnica (1 brazo-1 brazo con sus variantes/ remadas / natación con mini-palas sólo a 1mano, tuba, pies atados, nado lento) Posteriormente he hecho 2 bloques de 3 x 200m (a 1:25 el 100m) uno con unas palas flexibles y el siguiente normal (como podéis ver son unos tiempos muy normales). Descanso 35'' entre cada 100m. El ritmo lo mantengo bien, aunque con las palas tiendo a perder frecuencia en el último 50m. Pasamos a un 500m con pies atados y pull, tratando de que el cuerpo nade lo más recto posible, y que la brazada coja el máximo de agua posible, sin perder frecuencia, pero tranquilo. Descanso 1 minutillo y hago un 500 cómodo a ritmo medio. Me sale a 1:35 todos los 100m (voy picando el reloj bajo el agua) Otro minutillo de descanso y el siguiente bloque son 5x 100m a 1:25 descansando 30''. Finalmente soltar 700m a base de técnica de nuevo (palas hasta el codo, tuba, pies atados, pies-aletas) El total de la sesión han sido 4.000 metrillos en 1h20 minutos de natación. A ver cuando llega Marina, que cuando nadamos juntos mola un huevo porque hacemos "juegos" que luego resultan muy útiles para la natación, además de pasarlo bomba... así pasa, que los socorristas ya pasan de nosotros! jajajajaja. Por cierto, hablando de natación, la tienda Aleteando.com ha estrenado catálogo, y allí podéis encontrar cantidad de "juguetitos" de las mejores marcas para mejorar vuestra técnica natatoria para el triatlón. .... y ahora a aprovechar para hacer la compra, que juega el Madrid-Barça y el carrefour va a estar vacío!!!!!!! :D

Sois muchos los que me preguntáis que cómo entreno, o cómo se entrena para triatlón, o qué es lo que la gente hace que el resto no hace..... Bueno, cada uno tiene una forma de funcionar, los hay que meten 20.000m a la semana nadando, hacen días de 5horas en bici y luego corren 1 hora y media cada vez que se ponen las zapatillas. Personalmente, tengo 3 motivos para NO hacer eso: 1) Me aburriría estar todo el rato hablando y viviendo en el mundo del entrenamiento. 2) Mi cuerpo, la verdad es que no se adapta a esa clase de cargas inhumanas, pues enseguida me empieza a dar guerra con el tema de los dichosa serie blanca, que baja a niveles "mosqueantes" y comienzo a coger infecciones, constipados, fiebres.... Afortunadamente en cuanto a lesiones no me puedo quejar, porque el tema de la pierna izda. lo llevo bastante a raya. 3) Creo en el entrenamiento.... llamémosle "X", o "con cabeza". Tengo la suerte de vivir el día a día con Marina, y los que la conocéis bien sabéis que su entrenamiento está muy muy pensado a sus lesiones, para hacer "muy poquito" con la máxima eficacia. Obviamente, a parte está su motor "Ferrari", que eso también influye, claro. Pues nada, os voy contando un poco, con algún detalle. Ha sido una semana algo atípica, pues Marina y yo solemos entrenar juntos algunas cosas, pero esta semana por circunstacias no hemos podido coincidir prácticamente nada... entrenar con ella es divertidísimo, me encanta hacerlo. LUNES 25 ABRIL: - Carrera a pié: Básicamente es una modificación a un entreno que hago para los 10K de los olímpicos, que consiste en 10 x 1.000 a ritmo de 3:20 (3:15 cuando estoy más fuerte) con recuperación de 1 minuto, todo por la calle. Hoy es diferente, consiste en hacer algo rápido al comienzo, algo más rápido que el ritmo de un 10K de un olímpico para "calentar" las patas a y luego trabajar el ritmo medio de cara a los 20K, siempre más rápido del ritmo de la prueba. Todo por la calle (con subiditas y bajadas): 4 x 1.000m a 3:15 y recuperación de 1minuto. Posteriormente descanso 4min rodando suave y hago 2 x 3.000m a 3:35 y 3:34 recuperando 1minuto entre uno y otro. El tiempo total son 58min y 13K de carrera. - Luego, a la tarde, con no mucho tiempo he ido a la piscina, y calentando muy poquito con técnica he hecho 20x100 contínuos, sin descanso, trabajando la fatiga sobre todo de mis queridos amigos los rotadores de la espalda. Consistía en hacer 100 a 1:25 y 100 suave (da igual el tiempo), pero siempre nadando bien, fijándome mucho en el apoyo de la mano y tratando de agarrar todo el agua posible, pero a la vez sin bajar demasiado la frecuencia de la brazada. No olvidemos que la natación en un tri muchas veces te obliga a meter frecuencia, por las olas, la gente.... Esta semana he metido poco entrenamiemto con pies atados, pero os aseguro que es duro, divertido y me hace mejorar la flotabilidad que es un aspecto en los que todos los nadadores principiantes fallamos. No me da tiempo a soltar, el socorrista "me echa" de la piscina.... normalmente suelo terminar haciendo bastantes ejercicios de técnica, con palas a 1 mano, con la tuba, remadas..... MARTES 26 ABRIL: - Trabajo de la fuerza-resistencia en casa, con BOSU, TRX, Fitball y gomas. Ejercicios de pierna a 1 pierna con algo de peso; ejercicios de trabajo de glúteos y parte alta del femoral (muy implicados en la bici de tri)ejercicios de rotadores con gomas, ejercicios funcionales de CORE y lumbares. Mucha gente descuida el fortalecer cada zona de su cuerpo, especialmente si son propenso a lesiones o si tienen poca fuerza en determinados músculos que indirectamenten influyen en la zancada, la brazada o el pedaleo de un triatlón. - A la tarde me voy a la pisci con un entrenamiento cortito pero bien pensado por Marina para mejorar los aspectos en los que más fallo. Calentamiento de 600m 100% técnica bien hecha. 800m de contínuos Palas (unas más o menos grandes, pero flexibles) + aletas (pequeñitas y rígidas) con 150m fijándome mucho en el apoyo de la mano y el agarre y 50m muy fuertes nadando bien, tratando de mantener la frecuencia y con el codo muy muy alto (la verdad es que es una cosa que llevo bastante bien; mi punto flaco técnicamente son los pies). Posteriormente 12 x 25m cada 30'' aproximadamente a 20'' el 25 (no muy fuerte) y acabo con 2 de 50m en 35'' y 34''. ¡¡ joder, otra vez me echan y no me ha dado tiempo a soltar !!... es lo que tiene nadar a última hora :) MIÉRCOLES 27 ABRIL: -Hoy trabajaremos un poco la fuerza, más aplicada a la bici, y con cambios de ritmo para que también trabaje el cardio. Hoy la herramienta es la MTB, que no hay que olvidar que también corro XTERRA, du-Cross y algún Tri-cross..... el total son 1h 40minutos fuertes con buen desarrollo y fijándome bien en la pedalada, tratando de sentir a cada momento el pié sobre el pedal. Terreno MUY técnico, por la zona de la sierra, prácticamente el 50% del terreno trialera estrecha y dura, de subida y bajada... aquí nada de pistas como en muchos tri-cross o du-cross en los que apenas puedo marcar diferencia sobre la bici. Aproximadamente he trabajado 45minutos alrededor de 150-170 pulsaciones. (Tengo una máxima de 206, ¡pero ya cuesta cogerlas mucho!) - Y acto seguido, llego a casa, dejo la bici, me pongo las zapas, (me quito un poco el barro) y con toda la peste a sobaquillo me voy a correr 6K a ritmo de 3:50, 164lpm de media, por asfalto y con algún repechito duro. afortunadamente corro muy bien por montaña, con lo que puedo trabajar sobre asfalto, para los 10-20K de los tri's de carretera. ¡Hoy no da tiempo a más! JUEVES 28 ABRIL: - Volvemos a trabajar la fuerza, especialmente en CORE y lumbares y un poquito de pierna con TRX a 1 pierna. - Acto seguido, con el cuerpo "calentito" hacemos una carrera a pié progresiva ascendente. 16K contínuos, de los cuales los 8K primeros son a 3:50 por terreno llano, luego 4K por terreno sube-baja a 3:47 y los últimos 4K (por la misma zona) a 3:41. El total ha sido 1 hora de carrera a pié. Intentamos trabajar la última parte de la carrera a pié, y no entrar en una zancada "coñonera" que nos haga ir cada vez más despacio sino lo contrario. El pulso medio ha salido a 166lpm. - Y el tercer entrenamiento del día, ¡¡el mejor de toda la semana!! 100% RC!!