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Aquí va... la última "actualización del firmware". Me quedé en el Jueves, así que comienzo, desde el viernes. Es una cosa no demasiado intensa, ya que se acerca la carrera del Ecotrimad y hay que bajar el pistón progresivamente. VIERNES 6: - Antes de correr, he calentado un poquito en el rodillo (10 minutos) y he hecho una sesioncita de abdominales funcionales, así como de zona lumbar, que es uno de mis puntos flojos. (Cuando empecé a entrenar la temporada pasada la carrera a pié, me costaba hacerlo más de 15 minutos seguidos, pero con estos ejercicios he cogido suficiente fuerza como para mantener 1h y media sin problemas) - Carrera a pié. Va a ser una cosa sencilla, 2x 5000m en el circuitillo que tengo por casa, con 1 par de puentes, curvas cerradillas, 85% asfalto - 15% tierra, y subidillas y bajadillas pero sin mucha importancia. Primer 5000m, cómodo, controlado a 3:45 aunque al final iba a 3:38 muy fácil y tuve que parar un poco el ritmo para que me saliera 3:44, para empezar el siguiente bien. Recuperación de 1 minuto Segundo 5000m, ya más fuerte, a 3:30, constante, buena pisada, buen impulso, buena cadera, buen braceo. Las medias de pulso han sido de 161 en el primer 5000 y 173 en el segundo 5000m, ya rozando la zona "incómoda". Total del entrenamiento: 1 hora, con sus 10min de calentamiento y de enfriamiento. SÁBADO 7: - Hoy toca nadar. He usado el neopreno para tratar de agotar un poco más la musculatura de los rotadores, los hombros y los trícpes, que quizá es mi punto flaco en la natación, pues fuerza tengo, pero me falta más resistencia. 600m calentamiento de nado suave, con tuba y punto muerto. Ahora tocan unos intervalos, con recuperación de 35'' entre cada. 400m a 1:25 300m palitas a 1:20 300m a 1:20 200m palitas a 1:20 200m a 1:20 4 x 150m a 1:19 el 100 + 25m fuerte (17'') + 25m suave; se descansan 30'' entre cada 150m. 4x25 fuerte. 300 soltar suave, con la tuba. - Después he llegado a casa, y la verdad que me sentía un poco raro, muy congestionado. He soltado 20 minutillos con el rodillo porque no tenía buenas sensaciones. A la tarde me he sentido mal de todo, y notaba como que tenía algo de fiebre. No sé por qué, porque no he cogido frío ni nada, pero bueno.... a cuidarselo. DOMINGO 8: Hoy seguía jodidillo, además me tocaba currar de noche y ha sido una noche mala, así que no me ha dejado recuperarme mucho..... aún así he decidido salir a rodar con la de carretera y correr un poquito, aunque tenía tal congestión en en la cabeza que parecía que me iba a estallar, así que me he dado la vuelta. - Bici suave, 1 h 04min, por terreno ondulado, poco llano, pero tampoco duro. 35K, a 33kms/h de media, con 124 pulsaciones de media y 152 de máxima. Aunque sale bajo, me notaba "alto", como algo revolucionado, y será porque ando pocho. - después, al llegar a casa, me he vestido para correr, y como os he dicho con 12 minutos ya estaba en casa, porque me encontraba bastante mal. - A la tarde, ya tarde, he hecho un poquito de gomas de músculos directamente implicados en la natación. Pero el día no ha sido mal del todo. Marinilla ha corrido en México, la Copa del Mundo de Monterrey, y aunque desde el primer momento tuvo muchos problemas estomacales la cosa no terminó mal, y acabó remontando hasta la 14ª posición, justo por detrás de Liz Blatchford. Pinchando AQUÍ, tenéis un resumen de la prueba, así como los resultados de la misma. Hay que reconocer que Haskins le echó un par de pelotas.... Pues nada, esto es lo que viene siendo mi entrenamiento-X... a partir de hoy ya poca cosa. Hoy lunes he salido 1 horita en bici, he corrido 20 minutillos rodando a 4:00, y luego he hecho 2000 metrillos con mi amigo Rafa, con técnica, unos 200 y 100 a 1:20 (la verdad que me han salido bastante fáciles) y un 500-locomotor en modo aaay!-aaay!-aaay!-aaay!..... vamos, que nos hemos ido dando de ostias a drede, como si fuera la natación de un tri, JAJAJAJAJAJA. Hay sigo algo tocado de la congestión, pero va disminuyendo..... Bueno, y como todos sabéis siempre me gusta dar mi puntito "multisport" en el blog. Esta vez el video va dedicado a una de las personas que mejor me conocen... Leo-MotoGP. Leo, ¿en qué campeonato mundial vas a encontrar a 4 pilotos jugándose el mundial en la última prueba, 1 de ellos con moto privada, y con otro piloto privado (Windham) que se re-inventa los quads-triple-triple en carrera junto con Stewart, sin haberlo si quiera practicado en los entrenamientos? ¿y donde vas a encontrar un campeonato en donde el último y penúltimo en la parrilla acaban 4º y 5º en carrera? Obviamente Leo, la respuesta (y la sabes) es ¡¡¡AMA-supercross!!! (los que queráis ver el video, la carrera comienza en el minuto 5 del video que he colgado) Leo, vete comprando al mini-leo una CR de 50cc... y si no se la compro yo!!!!